ما هو النظام الغذائي Cheto؟ ما هي المزايا والعيوب؟ المؤشرات والموانع؟ الفوائد والأضرار؟ كم يمكنك الجلوس عليه؟ سننظر في كل شيء على Keto-Dita في هذه المقالة.
ما هي خطة الكيتون الحمية؟
ما هو النظام الغذائي الكيتون؟ هذه خطة غذائية خاصة ، قاعدتها هي البروتين والدهون المفيدة. يعتمد على العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم. خلال النظام الغذائي ، هناك تجديد لبعض أنظمة الجسم. ولد الاسم من مصطلح "تكوين الكيتون" - عملية تكوين أجسام الكيتون. هم المنتج الرئيسي للتمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، يستخدم لإعادة دمج احتياطي الطاقة. لذلك ، فإن التعليم keto ينطوي على استبعاد كامل للكربوهيدرات من النظام الغذائي اليومي. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في استخدام أجسام الدهون والكيتون لملء الطاقة.
حمية Cheto لفقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة في عالم الغذائي واللياقة. يلاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي الكيتون للحد من الوزن يشعرون بتحسن كبير. هناك مستوى مستقر من الطاقة ، والصحة الجيدة ، وسرعان ما تقضي على كيلوغرامات إضافية. ومع ذلك ، هناك المزيد من المراجعات السلبية. التغذية ، القائمة على البروتينات والدهون ، ليست مناسبة للجميع ، وغالبا ما تسبب عواقب سلبية ، لديها مجموعة واسعة من موانع.
وفقًا لـ Keto-Dita ، يتم تجميع التغذية بطريقة ، بسبب تقليل كمية الكربوهيدرات ، ينتقل الجسم إلى ملعب طعام الدهون في الكيتوزية. هذه حالة استقلابية طبيعية تستخدم فيها الدهون لإعادة دمج احتياطي الطاقة المطلوب وليس الجلوكوز المصنوع من الكربوهيدرات.
إيجابيات وسلبيات Keto-Diets
يكتسب تعليم Keto شعبية كل يوم. يذهب عدد متزايد من الأشخاص إلى قائمة كاربولا منخفضة. هذه الظاهرة ترجع إلى مزايا التغذية. نحن نعتبر الايجابيات الرئيسية وسلبيات.
تشمل المزايا الرئيسية لقوة مناطق كيتو:
- توسيع كتلة العضلات.
- تغيير في قطاع الدهون ، والذي يظهر الكوليسترول في الدم.
- السيطرة على مستوى السكر.
- تحسين الأداء العقلي.
- علاج الصرع.
- تحسين ظروف الجلد ، والتخلص من حب الشباب.
ومع ذلك ، فإن نظام الطاقة الكيتون لديه العديد من العيوب. وتشمل هذه:
- Keto-gritp-عملية إعادة الهيكلة ، والتكيف مع الجسم ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بالضعف والصداع والدوار والتهيج وفقدان الاهتمام.
- إدراج. يمكن أن تسبب أجسام شيتون في إنتاج البول الوفير ، والذي بدوره سيؤدي إلى الجفاف ، وهو خلل في الشوارد في الدم ، وهو انخفاض في تركيز المغنيسيوم والصوديوم.
- يمكن أن يسبب إدرار البول ، خلل في الشوارد في الدم تشنجات منتظمة. هذا بسبب نقص المغنيسيوم.
- عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب. إن انتهاك توازن الصوديوم-كاليا-ماجنيوم يسبب مشاكل في عمل القلب.
- الإمساك ، الاضطرابات المعوية الناجمة عن نقص الألياف ، كمية غير كافية من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- الحد من الأداء البدني. يستغرق الجسم وقتًا للتكيف. خلال هذه الفترة ، لوحظ تمزق ، صعبة بشكل خاص أثناء التدريب.
- يمكن أن يسبب نقص البوليفيتامينات تساقط الشعر. عادة ما تتجلى هذه الظاهرة نفسها بعد 3-5 أشهر من الطاقة وفقًا لنظام Keto.
- زيادة في هجمات المعدة ، وخاصة في المراحل الأولية. يؤدي الانتقال إلى نظام الأكل الجديد إلى اضطرابات في المعدة.
- كيتو سونو. حتى الآن ، لا توجد دراسات تشرح هذه الظاهرة. يوصفه أعراض الأشخاص الذين يلتزمون بنظام كيتو. هناك رأي مفاده أن طفحًا يمكن أن يكون رد فعل على الإنتاج المفرط للأسيتون.
يمكن أن يؤدي الانخفاض في مستويات الكربوهيدرات إلى انتهاك لعملية التمثيل الغذائي المعدني ، ونقص الفيتامينات. من خلال تجاهل هذه اللحظة ، يمكن أن تؤدي أوجه القصور المدرجة إلى اضطرابات هضمية خطيرة ، وتسبب مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على النتيجة ، سيتعين عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وتغيير عادات الأكل بشكل جذري. ولكن لا يمكن التوصية بهذا النظام لفترة طويلة ، لأنه غير متوازن.
كيفية التحكم في استهلاك البروتين
يتضمن النظام الغذائي Ketta مراعاة جامدة للنسب المحددة من العناصر الغذائية. هذا هو مفتاح الكفاءة والنتائج العالية. كل يوم من الضروري النظر في السعرات الحرارية ، BJ ، الحفاظ على النظام الغذائي. هذا يتتبع النتيجة لمدة شهر أو فترة أطول. تُظهر تجربة أخصائيي التغذية أن إجراء مجلة غذائية يقلل من احتمال انقطاع الانقطاع ويحسن النتائج.
يتكون التحكم في الاستهلاك من مراحل مختلفة:
- ابحث عن العلاقة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- حساب قاعدة السعرات الحرارية لهذا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار النمو والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني.
- يحدد الحاجة إلى البروتين.
- يحدد الحاجة إلى الدهون.
- يحدد الحاجة إلى الكربوهيدرات.
- لكل مؤشر ، من الضروري حساب الشريط العلوي والسفلي. سيساعد هذا في تغيير القائمة خلال اليوم للحصول على المبلغ المطلوب. على سبيل المثال ، احسب قاعدة النسبة بين BJU 15/80/5 و 20/75/5.
يوصى بعمل قائمة مقدما لمدة يومين أو ثلاثة أيام. الأكل وفقًا للأرضية التي يتم فيها حساب كل طبق مسبقًا هو أبسط بكثير. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون النظام الغذائي الذي أصبح جاهزًا لحساب العناصر الغذائية الأساسية خيارًا جيدًا. تلبي هذه القائمة العلاقة بين العناصر الغذائية ، المتوازنة ، تحتوي على الفيتامينات الرئيسية والمعادن. يتوافق مع قواعد التغذية.
المنتجات التي لا يمكن تناولها على نظام غذائي
نتائج هذا النظام الغذائي مفاجئة. يتم تسليط الضوء على هذا من خلال العديد من المراجعات. نجوم هوليوود يفقدان الوزن على كيتو ديتا. الكفاءة ناتجة عن المبادئ الأساسية والقواعد الغذائية. يجب أن يفهم المبتدئون بالتأكيد ما يمكنك تناوله على نظام غذائي ، وما لا يمكنك تناوله.
يتم اختيار منتجات النظام الغذائي الكيتون بطريقة لبدء حالة الكيتوزية ، دون الإضرار بالصحة ، بشكل جيد. هناك قائمة بالمنتجات المسموح بها وتلك التي من الأفضل الامتناع عنها.
منتجات مربحة:
- اللحوم الحمراء؛
- منتجات الألبان -caseari: زيت ، كريم ؛
- سالو
- بيض الدجاج
- الزيوت النباتية
- الأفوكادو
- الجوز
- أصناف الأسماك الدهنية.
هل من الممكن على اتباع نظام غذائي من الحليب الذي اشتعلت؟ نعم ، ولكن بكميات صغيرة. أنه يحتوي على كمية كبيرة بما يكفي من الكربوهيدرات. من الضروري إضافته مقدمًا إلى النظام الغذائي ، ضع في الاعتبار محتوى بعض المشروبات. لكن الريكوتا على كيتو ديتا هو خلاص حقيقي. كمية كبيرة من البروتين توفر الشبع لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يكون محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج منخفضًا للغاية. من الأفضل تناول الطعام لتناول العشاء. يسمح بالجبن على النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة للغاية. من الأفضل إعطاء الأفضلية لأصناف الجبن المنزلية.
قائمة المنتجات المحظورة أوسع بكثير. تمنع قائمة Keto Power:
- المنتجات التي تحتوي على النشا: الدقيق ، منتجات الدقيق ، المعكرونة ، الخبز ، الطهي ، الذرة ، البطاطس ، الشوفان ، التين.
- المنتجات التي تحتوي على السكر: الحلويات ، والحلويات ، والحلويات الحلوة ، والمنتجات نصف المطلقة ، والنقانق ، وعصائر الفاكهة ، والمشروبات الحلوة.
- ما هي الثمار التي يمكن أن تكون؟ يسمح عدد صغير من التوت.
- المنتجات المحولة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، السمن ، المواد الحافظة.
- الكحول على كيتو ديتا ممنوع. من الضروري التخلي عن البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية الحلوة الأخرى: فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
يتم التعرف على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات باعتبارها أكثر المتخصصين فعالية. إنهم يضمنون النتيجة في فترة زمنية قصيرة ، وعدم وجود شعور بالجوع. كيلوغرامات إضافية لا تعود إلى النهاية. هذا مهم بشكل خاص للفتيات اللائي مروا بالعديد من الوجبات الغذائية ، والجوع.
ما هي ميزة هذا النظام الغذائي؟
يلاحظ الخبراء المزايا التالية لمصدر الطاقة Kneo:
- النظام الغذائي مع فترة قصيرة يجلب نتائج جيدة في فترة قصيرة ؛
- القائمة لمدة أسبوع للنساء والرجال لا تختلف عملياً ، والفرق لديه فقط حجم الأجزاء. هذا خيار جيد للأزواج - يجب ألا يكونوا مستعدين بشكل منفصل للجميع ؛
- قائمة Keto-Diet متنوعة تمامًا ، مما يقلل من احتمال انقطاع ؛
- حمية KET يزيد من مستوى الطاقة ، ويحسن نشاط الدماغ ؛
- مع النظام الغذائي الذي يلاحظ ، تلاحظ استقرار السكر في الدم.
سنقوم بتحليل المزايا الرئيسية لهذا النوع من التغذية بمزيد من التفصيل.
تحسين الوظيفة العقلية
أجسام كيتون هي مصدر للطاقة للدماغ. انخفاض في الكربوهيدرات البسيطة في نظام غذائي يومي يؤدي إلى تطبيع السكر في الدم. وبالتالي: لا يوجد قفزات ، انهيار القوة ، انخفاض في الطاقة. الجسم يعمل بشكل دائم ، التركيز ، التركيز. لهذا السبب يتم استخدام الكيتوديت للمسنين ، ويعمل كمقياس للوقاية من مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
وصفات كل يوم متوفرة على الإنترنت. لتحسين نشاط الدماغ ، ينبغي التركيز على الدهون المفيدة: الجوز والزيوت.
يوصي بعض الخبراء بمنشور بيض إضافي على كيتو. ما هذا؟ قرار مؤقت يهدف إلى "استعادة" عدد الكربوهيدرات. في يوم واحد ، عليك أن تأكل من 6 إلى 10 بيضات ، مع إضافة نفس عدد ملاعق الزيت. سيصبح هذا عصيرًا للجسم ، وسوف يسرع عملية فقدان الوزن. لكن لا يمكنك الانضمام إلى منشور لأكثر من خمسة أيام.
السيطرة على السكر في الدم
النظام الغذائي مع محتوى منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض في مستوى الأنسولين ، وهو هرمون ينتج في البنكرياس. هذا هو الشخص المسؤول عن استقلاب الكربوهيدرات ، والحفاظ على المستوى المطلوب من الجلوكوز في الدم. يتم استخدام نظام غذائي توزيع Cheto للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. تتوفر وصفات للأطباق للمرضى الذين يعانون من مرض السكري على الإنترنت.
فقدان الوزن
تعتمد قائمة Keto-Dita بطريقة تبدأ الجسم في استخدام رواسب الدهون لضمان المستوى الصحيح للطاقة. تختلف وصفات النظام الغذائي الكيتون ، فهي تسمح لك بتغييرها ، وإعادةها بمفردها. هذا يقلل من احتمال الأعطال ، يسمح لك بفقدان الوزن دون قيود.
من أجل تسريع عملية فقدان الوزن ، يوصى بتوصيل النشاط البدني ، وإجراءات مستحضرات التجميل المختلفة ، والضغط ، والدعن التغذية. سيحافظ هذا النهج على ظروف الجلود والشعر والأظافر. من المهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وزن كبير. سوف يساعد المجمع على تجنب علامات التمدد على الجلد.
زيادة في الطاقة
عندما تفقد الوزن ، يعاني معظم الناس من اللامبالاة والاكتئاب وفقدان القوة. هذا بسبب انخفاض محتوى السكر في الدم. مع نهج كيتو ، لن يحدث هذا. توفر الوصفات البسيطة للأطباق إحساسًا طويلًا بالشبع ، في حين أن مستوى الطاقة العالي إلى حد ما.
لزيادة الطاقة ، من الأفضل الجمع بين التغذية مع النشاط البدني. أثناء التدريب ، يتم تمييز الهرمونات الحيوية ، والتي ، بالاقتران مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سوف يعطي نتيجة مذهلة.
قائمة Keto-Diet (النظام الغذائي)
حمية كيتون لفقدان الوزن لها قائمة خاصة تقريبية. يجب أن تكون متوازنة ، مراعاة الاحتياجات الأساسية للجسم في العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. من المهم بشكل خاص إنشاء قائمة للنساء ، مع الأخذ في الاعتبار التغييرات المحتملة في الخلفية الهرمونية خلال الدورة الشهرية والحمل. فقط أخصائي التغذية المؤهل عالية يمكنه التعامل مع كل هذا.
النظر في مثال على القائمة. يتكون من بسيطة للغاية ، مألوفة للعديد من الأطباق. يمكن العثور على الوصفة الدقيقة لبعضها على الإنترنت. إنه يشير بالضبط إلى الكمية ، ووزن المكونات ، وطريقة المعالجة. يتم تقسيم مؤيدي السلطة بنشاط حسب وصفات في المنتديات المواضيعية.
القائمة لبضعة أيام لها المظهر التالي. يتم تقديم العديد من الخيارات هنا ، كل يوم عليك أن تأخذ شيئًا جديدًا:
| إفطار |
|
|---|---|
| عشاء |
|
| عشاء |
|
| وجبة خفيفة |
|
يمكنك دائمًا إعادة بناء القائمة بنفسك ، وتنشيط منتجاتك المفضلة. لذلك لن يُنظر إلى الطعام على أنه قيود.
موانع
يحتوي هذا النهج على سلسلة من الموانع التي تحتاج إلى التعرف عليها. هذا سوف يساعد على تجنب سلسلة من المشاكل الخطيرة. وتشمل هذه:
- ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل الضغط ؛
- من النوع الأول لمرض السكري.
- انتهاكات الكلى والكبد والمعدة.
- النساء الحوامل
- رعاية النساء
- القصر
- كبار السن (النظام الغذائي في هذه الحالة لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب).
الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي. فقط يمكنه أن يقول على وجه اليقين إذا كان هذا النوع من الطاقة مناسبًا أم لا. يلاحظ الخبراء أيضًا مظاهر التأثيرات السلبية الأخرى ، وعيوب التعليم الكيتو.